UPHOLD（アップホールド）

疲れていてトレーニングに集中できなさそうな状態でも、その日の体調に合わせて、できそうなこともチョイスしてトレーニングメニューに組み込んであったので、やる気を維持できました。

苦手克服のためのエクササイズとの絶妙な組み合わせで、トレーニング前後での確認でも体調整ってない日でも効果が出ていたのには感動しました。

トレーニング前にあんなに疲れていたのに、帰り道スッキリ元気になり、頭もスッキリ、家事もテキパキこなせたのは不思議でしたが、適切な運動の大切さも学べたような気がしました。

寝返りのトレーニングは　UPHOLDでトレーニング始めて以来　自分として最も苦手、代償でその場で誤魔化してるなと気付いていたものの、前回もヒントを教えてもらって少しは進歩したけれど、まだまだ、と思っていたところ、続きをバッチリ取り上げてもらえて本当に良かったです。

寝返りのトレーニングを分解して、最も代償の出やすい動きの部分で　内腹斜筋をしっかり使えるとはどういうことかを、他に力が入らないようにメディシンボールを使って丁寧に何度も落とし込めるまで繰り返し取り組ませてもらえました。

地味なトレーニングも頑張れば　少しずつでも進歩していく過程を楽しめるものなのだなぁと思えたし、その事を克服しつつある事が　他にいい影響があったのでした。

最近座位で姿勢を真っ直ぐにしたまま、片足を上げるという単純な事なのに、出来にくくなっていたのに、トレーニング終盤には　連動性のスイッチがはいり、上手く身体が使えるようになっていたのにも感動しました。

UPHOLDでは其々の人の必要不可欠なのに出来なくなっている根本原因を一緒に探って、その人のその日の状態に合わせて適切なトレーニングの組合せで、出来るように進めていってもらえるので、安心して取り組めます。

次回に向けて出された自宅でのエクササイズを継続して取り組み　自分自身のきっと起こるであろう変化を楽しみに思えるのは幸せなことです。

UPHOLDのパーソナルトレーニングでは、トレーナーお任せでなく、個人の今の自覚している弱点を訴えても、それに対して真摯に向き合った指導を的確に受けることができるので、トレーニング後に弱点克服をその場で体感できる満足感が得られます。

また、せっかくトレーニングの場で克服出来たように思えたことを持続させるための自宅トレメニューも自分自身がやっている写真付きで、実施にあたって気をつけるポイント付きのレポートを頂けるので、取り組みやすいし、頑張れます。

自分自身が取り組んだ画像で残されているレポートというのは、より具体的で、思い出しやすいし、どの様な改善の為かしっかり目標も書かれて、ぜひ取り組むべきだと思えるようになっているのが素晴らしいと思います。

トレーニングを通して、自分自身の身体の状態を見つめる習慣も、何を補っていかなくてはならないかを知らせてもらえること、それを正しく取り組む意義を改めて実感しています。

予め、日常生活の中でこれこれこういう事が出来なくて困り始めた事を伝えておくことも大切だと思いました。

トレーニングの中で、その原因がどの筋肉が上手く使えてないかを伝えられた上で、その筋肉が上手く使えるために多角的にアプローチして、身体に反復トレーニングで覚え込ませ、最終的に出来るようにしてもらえ、感動しました。自宅に帰ってから時今後経ってもまだ出来る事に喜びを感じています。

元に戻ってしまわないよう、今日はあえて関節に負担のかからないトレーニングを指導してもらえたので、自宅でも習慣づけたいと思います。

寝返りが上手くできない事も悩みでしたが、単に頭を持ち上げるだけでなく目線を脇の下に持っていくことで回転するスイッチが入り、自然に前腕部に重心が移りやすく滑らかに寝返りが出来るようになったことも良かったです。

いつの間にか歳を重ねて　身体の使い方がぎこちなくなっていることにも意識を向け、少しでも動きやすくなるために　恥ずかしがらずに正直にトレーナーに伝えて行くことで、早く一緒に解決して頂けるのだということを体感できて良かったです。

呼吸を見直すとは肺の存在を改めて意識、深い呼吸ができる姿勢が取れることが大切なのだと再認識できました。

深呼吸した時に　鎖骨の下、脇腹、お腹、背中がほぼ同時に広がっていく為に　どの筋肉を的確に動かせるようになるかを意識させてもらえました。

それらの筋肉をサボって、固まったりしてうまく動かせなくならない様に、一方縮めて一方ストレッチした後の胸郭の広がりが最初より広がった結果が得られ良かったです。

きれいに自然な感じの歩きが継続てきるためにも大切なトレーニングでした。

個人的に無理してTRXを使わずエアーで取り組んだので、痛みを我慢や変則的な使用法で誤魔化さず、本来効かせたい部位にほぼ正しく効かせられ、楽しく取り組めました。

しばらく、他の皆と合わせられないなぁとグループトレーニング参加を躊躇していました。

全てに於いて理想を目指せなくても　今の自分にあった取り組み方で　できる事を集中して取り組む事も許容されていたので、体調と相談しながらも、実質40分という短時間を、自分以外に頑張っている姿を見ながら、一緒に取り組むことは大変価値ある事なのだろうと改めて感じました。

そのような場がせっかく用意されているなら、気づきを大事にしている、無理をさせないシニアグループトレーニングに、今後も、自制しながら、無理ない範囲で参加してみたいと思いまます。

今日は体調もほぼ戻ってはいるけれど、今後に向けて　今現在の身体を維持するためにトレーニングプログラムを組んでいただけたことに感謝しています。

新たに真剣に取り組まねばならない目標に向かってのトレーニングの一歩を　無事踏み出せた事はとても嬉しかったです。

又、特に骨盤の向きを自在に操れるように、寝返りを腰を反らずに、特に腹斜筋を途中で抜かずに効かせ続けることを身体に改めて覚えさせてもらえたのも良かったです。

トレーニングで効かせた部位の筋肉がしっかり使え、帰り道の歩きだけでなく、料理で包丁で野菜を切る時も自然に使えました。

楽に連携取れた身体の動きにすぐに繋がる効果が出るのは、個々人にあった緻密なプログラムを組んでもらえているからで、その日の身体の状態の検査で、不足していることも自覚させてもらえるからこそ真剣に取り組めできるのかもしれません。

これらはUPHOLDの理学療法士によるトレーニングを受ける醍醐味です。

シニアのトレーニングは40分の中に効果が出るようにメニュー計画が順序よく組み立てられているから安心して取り組めます。

特にウォーミングアップの時点で　どの筋肉にアプローチしているかをしっかり感じて取り組んでいると、メインでのトレーニングにおいても　それを感じて更に深く他の部位も感じて取り組むことの大事さを知りました。

手にハンデがあって、器具を使ても、エアーでも効かせたい部位へのアプローチができるよう丁寧な指導濃さのおかげで、しっかり取り組めました。

痛みに耐え、器具を使いこなせないより、でき

る方法で納得いく筋肉へのアプローチができること、今日はいつも以上に　より繊細に　骨盤の向き、手足の向き、動くすスピードによってどの筋肉が使われているかの変化を感じる事ができて、その事に楽しいと思えました。

体調が戻りつつある状態で、以前の様に体を動かせないだろうなとは想像できても、パーソナルトレーニングの場合、その人のその日の状態にに合わせて、トレーニングメニューに取り組ませてもらえるのは大変有難いことです。

無理させずに、でも的確に、狙いはつけた、これならというメニューをチョイスされていたので、しっかり反応できて、どの筋肉に効かせているかを自覚できる感覚が戻って来たことに喜びを感じられたのも良かったです。

効果も最終的には徐々に出てきていることで、自信を持たせてもらえました。

以前同様のメニューのトレーニングをした時に腰を反らせがちだったけれど。、今日は何も意識していないのに腰を反らせずに出来ていたのは今までの積み重ねがあって、少しは身体の使い方の良くない癖が消えつつあるのかもと嬉しい気持ちになリました。

通常なら　集中してトレーニングに取り組んででいれば、身体の聞かせたい部位との会話を脳を働かせて感じる事が当たり前できていた事も、体調によって難しくなる事もあったとしても、パーソナルトレーニングを受けて良かったと思った。

トレーナーが、今の私の状態て難易度をきちんと把握されて、難しそうなメニューを頑張らせるのでなく、今の私に最重要、しかもちょっと頑張れば出来るメニューをより丁寧に取り組ませてもらえました。

励ましもあり、これなら出来るという自信をもたせながら取り組ませて頂け、有意義なパーソナルトレーニングの時間を過ごさせていただけたことに感謝しております。

呼吸においては、トレーニング前より深くができている効果に感動しています。

シニアであっても、グループトレーニングの場合、他の人が頑張っているのを見ると、励まされて、トレーナーからも使うべき筋肉を予め言ってもらえるので、自分もできる範囲で頑張ってわかろうと取り組めたので良かった。

それにしても形はトレーナーのお手本を見て、それっぽくできたとしても、どの筋肉を意識して効かせることの難しさを今日ほど感じたことはなかった。

表側の筋肉であればそこを触って効かせるのだと言い聞かせられても、中の方の筋肉の意識は難しかった。

逆にいつもは感じることの難しかった捻じることによっての左右とも脇腹の伸ばされている事が意識できた事や、準備運動は形すら出来なかったことが難なく出来たり、脳トレのブレイズポッドで初めてのメニューにも楽しみながらついていけたことは収穫だったと思う。

　パーソナルトレーニングでは、コンディショニングのメニューは、その数日前からの身体の動きの変化で使いづらい事に戸惑っている事を伝えておくことを受け入れていただけることで安心して取り組めました。

　動きの分析していただけ、うまく動かせない場合、どこの部位と連動していて、意識する部位、効かせ方などの問題点を教えてもらえました。

　痛い部分があると　それをかばう為に、自分では分からぬうちに、姿勢の取り方も知らぬうちに変わってしまうと、思わぬ不具合も起きてしまうことも指摘されるだけでなく、解決方法を指導してもらえるので心強いです。

トレーニングを始める前の反り腰はましにはなっている感覚はあるものの、まだまだ骨盤の後傾か苦手ということから、それを克服するために今日はかつてやったことのない地味だけれど効果的であろうコンディショニングに挑戦。

骨盤の傾き方向を時計の文字盤を想像しながら仰臥位膝立の状態で膝も傾けず、坐骨は床面に付けたまま動かすというものは、本当に補助ありでやっとという方向があることを改めて知らされ、ぎょっとしました。

仰臥位だと、骨盤の傾きを変えるのに　どの筋肉を使って傾きを変えられるのか何故かなかなか分からず、正直試行錯誤で、納得いくまては程遠かったけれど、これこそが身体の使い方のぎこちなさが起きる原因なのだろうなと新しい課題を見つけてもらえて　克服する楽しみが出来ました。

さすがにあまりに出来なさ過ぎて凹んでいたのを見逃さないトレーナーは　座った状態では私は得意かもと座った状態での骨盤回しをやらせてもらえたのは救いでした。

かつて人前でも楽しくやってきた運動で、今日の仰臥位でのコンディショニングをしっかりやらせてもらえたからこそできたのかもしれませんが、できなくなってはいないことでホッとしました。できなさすぎてショックのままでなく、の次のトレーニングにも積極的に取り組めてよかったです。

ただ、やはり仰臥位でもできることが大切ですと言われた通り、今後も励みたいと思います。

踵をしっかり感じて立つ事は大切な事は頭ではわかっていても、実際には中々普段できてなかったから色々不具合が起きていたのかと納得できました。

トレーニングの始めと後での感覚がどう変化するかとても楽しみでトレーニングに取り組みました。

先ずは片足立ちをしましたが、足裏の感覚、他の体のどの部位を使ってぐらつかず立てるか皆さんそれぞれに頑張っていました。

足裏のどの部位への意識で実際にぐらつかないのか全体ではあるべきですが、特に左足では特に踵、中殿筋を効かせる、右足は土踏まず、大殿筋を効かせることが大切とアドバイスされ、目からウロコが落ちたような気がしました。

確かに人間の体は骨格も内臓も対称的ではない事は周知の事実、脳までもというトレーナーの言葉にハッとしました。

今日のトレーニングの冒頭、UPHOLDではだからあえて左右アプローチをかえて人間の身体に合ったトレーニングをしていますとの言葉には本当に深いなぁと、益々興味深く、9ヶ月間も部位によっては片方ばかりなぜ鍛えるのだろうという疑問が解け、納得して取り組めそうで良かったです。

四つんばいのトレーニングもありましたが、手に負担だなぁと思ったけれど、すかさずボールを用意しますからと言っていただけ、安心して効果的に取り組めて良かったです。

仰向けのトレーニングに枕を用意されたりと、ハンデのある方へのあたたかい手をさしのべて頂け、安心してトレーニングに取り組めるのはいいですね。

私は膝に足をかける殿筋ストレッチは左右差があまりに大きく、９ヶ月前は片方は股関節が片方だけ硬く、殆どできず、できれば避けたいものでしたが、グループトレーニングならではの皆やってるし、、、やってみよう、案外出来るかもと思えたのは不思議でしたが、やったら出来たのでした。

1週間前から整形外科でインソールを使用し始めて、おかげでバランスよく身体が使いやすくなっているのに助けられ、片足立ちはぐらつかずに何分でも出来そうなくらいになってきていることも確かめられて良かったです。

出来ない、やりたくないと思っていることでも、UPHOLDでトレーニングを積んできて、案外できるようになっていることもあるのだなぁと期待が持てた１日でした。

9ヶ月前UPHOLDのパーソナルトレーニングを受け始めたばかりの時に右前鋸筋が意識できない、上手く使えないと自覚させられてはいましたが、真剣に取り組まなくてはならないものだとは正直なところ理解できていませんでした。

ところが、今日は自分自身が克服したい股関節の不具合につながっているのだと改めて知らされたのでした。

今はまだ身体の使い方のクセのせいで左右差が大きいけれど、それを知れて、トレーナーからは、アプローチの仕方を変えながらもトレーニングしてもらえて、少しずつでも克服していけそうな希望が見えてきたのは良かったです。

首の後ろをながーくというトレーナーの言葉を意識していた時期もありましたが、今は日常生活の中での立位、座位、歩行中出も、なんとなくできるようになってきていて、呼吸も深くなりその姿勢が実は楽だと身体が覚えつつあり、改めて有難いご指摘だったなぁと思います。

必死になると、つい首の後ろながーくを忘れてしまいそうに。気付くだけ成長したのかもしれません。

今日のトレーニングの最中でも首をすくめないよう努めたら、見事に肩甲骨僧帽筋にも腹斜筋も意識、効かせやすいことを実感できました。

踵しっかりつけて内転筋からハムストリング　腹筋　僧帽筋　前鋸筋へと呼吸とともに連携して筋肉を使えているのが最終的にわかったのは嬉しかったです。

UPHOLDのパーソナルトレーニングならではの、メニューを全てトレーナーにお任せでなく、本人の今日気になっている部位について、快く聞き入れていただけて、始めにその場でそれに関するコンディショニングを取り入れていただけとても満足でした。

引き続き、前回少々きつかったトレーニングも大切な復習させてもらえて、今日は自分なりには意識すべき聞かせる筋肉の連携もスムーズにできるようになると、目標とする部位にしっかり効かせられて嬉しかったです。

歳を重ねても、身体のよりよい使い方、効かせ方が新たにわかることが増えて、落とし込めていって、何気ない動作も、より安全なものに変身していけるのだなぁと今日は感じました。

帰り際、机の上にあるＱＲコードを読もっとスマホを向ける時の動作が、普段と違う、自然に今日のコンディショニングの復習の身体の使い方でできていたことにも感動しました。

今後も落とし込めるまで今後も快く受け入れて取り組もうと思います。

今日は股関節の詰まり感や痛みをふとした動きで感じる事がこの数年徐々に増えている事で、思い切ってUPHOLDとの提携のある所沢あかだ整形外科でレントゲン画像で確認することにしました。

痛み止めを服用しているかしてないかや天候や運動の強度、動き方、歩く距離によって痛みが起きたり起きなかったり、自分でどういう動きをしていい、した方がいいか、しないほうがいい動きが分からなくなっていたのです。

トレーニングによって前後で必ずその場での改善はあるのは間違いないのです。

ただ、カタチがなんとなくできてしまったらそれはそれで　前よりはマシになったと　良かったぁと思うことで満足してしまいがちに。

でも、せっかくなら　真の身体の改善を目指すという、さらなる成長をしていけたらと強く思えたのでした。

提携のある整形外科の医師からは　直接、理学療法士であるトレーナーさんにレントゲン画像診断結果を伝えておきますと言って頂けたたので、大船に乗った気持ちで今日のパーソナルトレーニングを受けることができました。

今後のトレーニングの方針も画像に基づいて痛みを軽減をしていけるよう、でもしっかり大切な必要な安定の動きは痛みの出ないところを見つけて忘れないようにやり続けることを見守ってもらえるのは有難いです。

自分一人では解決が難しい事でも、今日は関連している部位をしっかり鍛えることでより負担が軽減される事も分かりました。

苦手としていた前鋸筋意識も　工夫されたトレーニングを通じて意識に左右差が大きかったのが、少しずつ縮めることが出来ていくのが分かっていくのには感動しました。

深い呼吸て肋骨が肩甲骨を押す感覚を初めてわかったことは本当に嬉しかったです。前鋸筋の意識が中々できていないことに、丁寧に付き合ってトレーニングメニューを考えて頂いたことに感謝しています。

先週は股関節の詰まりや痛みを悩まされていましたが、今日は股関節周りに負担かけない1週間を過ごしたからか、セッションの始めの評価ではそれほど悪くはなっていなくて安心できました。

実際に今日の時点ではどう詰まってどう痛かったかが分からない程まで回復していたのです。

でも、今日は、何年も前には股関節周りに炎症が起きたり、動きがかなり悪くて困っていた事を繰り返したくないという気持ちも強く、どういったことに困っていたか私自身が色んな動きをトレーナーの前で示して、聞いてもらえたのは良かったです。

理学療法士の目で、それらにはどういう意識が薄れている為に起きている現象かその場で分析、必要なコンディショニングトレーニングを受けたら、その場で出来なかった動きをやってみましょうとやってみたら、不思議なことに固まらずに滑らかに安心して動かせるようになっていたのには感動しきりでした。

身体の動きにどれだけ、その部位の関連している筋肉を意識して使えるか、使えるようになって勝手に危険回避が起きて固めてしまわなけれは、安心して本来の動きができるようになれることも体感できました。

一見地味なコンディショニングトレーニングにおいても　脳の働きがいかに大切なのかを改めて自覚させられましたし、自分にとってどういう事を何より意識することで、トレーニングが充実したものになるかも知ることができました。

CM関節症があり、手首を強くつけない為に四つん這いで鍛えることの難しい前鋸筋、背筋を鍛える方法も、私の出来る肘付きの体勢でのやり方を納得できるまで丁寧に実際に手本を示してもらえたり、この部分に力が入ってはダメだと忠告もしてもらえた事は本当に良かったです。

立位でも正しくチューブを使うとより腹斜筋、前鋸筋を意識できることも知ることができ、取り入れようと思いました。

これからも上手くできない運動、気になる部位ばかりに目を向けず、トレーナからのそれらに関連する筋肉へのアプローチのトレーニングを地道にやり続けて行けば　いつかは花開く時が来ると信じて取り組もうと思いました。

先日のパフォーマンスアップグループトレーニングでレトロウォークは、類似したエクササイズはやったことがあったからこそ適当に誤魔化してそうと気になったままにしたくなくて確認して本当に良かったです。

先日のトレーナーのお手本を示された動きの映像が頭に焼き付いていましたが、今までに経験したことのないものだったので、その時の自分の動きと明らかに違っていた事が気になっていたのでした。

今日のパーソナルトレーニングで詳細にわたって気をつけなければならない点もしっかり指導していただけ、合点がいって、大変満足です。

今日のトレーニング終わりには、トレーナーには、私の癖で鏡や窓に写った姿を見てしまうと、カタチだけを修整してしまう傾向を見抜かれできたようで、壁を前にごまかせない状況でのレトロウォークを求められたのは、それはそれで新鮮で、脳の活性化をしっかり感じられました。

奥深いレトロウォークを基本からしっかり確認しながら、難しいけれど楽しく復習できる機会に恵まれ感謝です。

骨盤の向き股関節にも注意を払って、体重移動はゆっくり、後向きで歩くレトロウォークを、今後更に確実に身につけられたら、本当に歩きや身のこなしがよくなれるような気がしてきました。

これこらも引き続きご指導よろしくお願い致します。

ジムに通う事、パーソナルという事も初めてなのですが

あちこち不調でどうしたら良いのかと思っているところへ、ちょうど紹介してくださる方がいました。

色々不慣れなのですが、とても細かく丁寧に見て頂けていて

身体の仕組みなど、分らないことだらけを、色々教えて頂いています。

以前のように元気に歩けるよう、よろしくお願いいたします。

トレーニングの前にInＢodyの計測をして、トレーニングを始めて約8ヶ月で始めて目指してほしいと言われていた80点、2週間前から1.5%体脂肪率は落とせて、筋肉量1.2㌔増加させる事に成功、更に内臓脂肪レベルを１段階減らせていた事を確認できた事は良かったです。

一月前にインフルエンザの後に筋肉量だけでなく体力を落としたから、リハビリも兼ねてトレーニングを増やしたり、自宅でのエクササイズも習慣化させた成果が目で確かめられ、更にグループセッションにおいても、着実に意識すべき部位に効かせられ、説明されているエクササイズを迷いなく取り組め、楽しめました。

今日のセッションを積極的に取り組めたのも、それぞれの基本を身体に覚えさせるまで当初はキツイ、もう無理という時もあっても大切な事だからと妥協なしに、アプローチの仕方を変えながらも到達できるようにサポート指導して下さったトレーナーに感謝しています。

トレーニングの後、早歩きで出かけなければならない場面がありましたが、トレーナーからの悪い見本を見せてもらえたので、そうならないようにしようと、意識する部位が変わってきました。いいお手本だけでなく、悪い見本も自分5そうなり方だったのではとの反省もできるし、そうなりたくないと思わせるので、効果的なこともありますね。

こんな歩き方はどうでしょう？とグループならではのそれぞれの質問コーナー、私自身もいろんな歩き方教室で取り組んできましたが、それらが特殊で上手くできないことを悩んだ時期もありましたが、UPHOLD的にはそれを求めていないと言われ、理学療法士のトレーナーの指導の歩行が今はより自然に感じていて、これからも切り替えていこうと思いました。